跳高是一项较为高难度的田径项目，需要运动员兼备力量、速度、柔韧性和技巧等多方面素质。在训练跳高时，除了不断增加肌肉力量和提高速度外，正确的技巧同样是跳高成功的关键。本文将介绍跳高的技巧，并分享如何正确运用这些技巧，从而助你在跳高中获得更好的成绩。

第一步：借力起跳

借力起跳是跳高的首要技巧，可使运动员充分利用起跳板的反弹力量。正确的借力起跳方法是：在起跳板前面的10-15米处开始加速奔跑，加速时被动弯曲膝盖，待到达起跳板时主动伸膝，使身体与地面的接触面积越小越好，以达到更好的反弹效果。

运动员在起跳时应保持重心前移，同时两臂向前伸展，以增加跳跃高度。需要注意的是，跳高时应尽量保持正直，避免身体向任何一侧倾斜，否则会影响跳跃高度和稳定性。

第二步：足底贴墙

在通过反弹力量完成起跳后，足底贴墙是下一个重要的技巧。正确的足底贴墙方法是将脚踩在跳高柱上，同时主动将两只足底向上弯曲，使之贴墙，以增加起跳时人体的重心高度和减少上半身向下的力量。

在贴墙过程中，主要依靠腹部和大腿的力量，同时使用两臂以增加向上的力量。需要注意的是，足底贴墙时不要有过多用力和颤抖，以保证稳定性和跳跃的高度。

第三步：整合动作

跳高是一个要完成多步动作的整体动作，需要将每一个动作顺畅地串联起来，达到技巧流畅、高度优秀的效果。整合动作的关键是：身体的稳定性和前冲力的强度。

在身体稳定性方面，需要注意不要瞪大眼睛，不要让上身过程中有太多的东倒西歪。在前冲过程中，需要通过腿部力量的支持，快速将身体向上推起，同时通过抬高臂和头部解决高度问题。

总之，跳高是一个需要全面素质和精细技巧相结合的项目。除了力量、速度等素质的确立外，运动员还需要反复练习技巧，从模仿到认知、到内化。同时，跳高的技巧是一个不断迭代的过程，需要不断地调整自己的动作，找到最适合自己的技巧，使跳高成为自己的武器。